/SFD/2016/11/15/d74fa31f1a3f4fb38f52d503cd792bbe.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]
PON-WTOREK Dobre 2 dni, plecy trochę przechodzą. Ciężary up. Dziś sobie posprawdzałem "wrażliwość insulinową' na czczo, przed i po posiłkach. Wszystko w miare w normie. Ani nie ma hiperglikemii, ani hipo. Jutro idę na USG brzucha https://iv.pl/images/2102ab9a5e2478a5835d58ec901676be.jpg https://iv.pl/images/3d4be83bd18b6f95c4786898f1e079c5.jpg [...]
[...] pewien że wyciągnął bym z niego jeszcze więcej, a tak to musiałem się trochę hamować Zdecydowałem również ze nie będe wrzucał zdjęć sylwetki w trakcie tesu, ponieważ 30 dni jakie przypadały na ten cykl to IMO trochę krótki okres, więc wrzucam je na koniec aby był lepszy efekt przed/po WYMIARY: Waga: 92kg - 95kg Klatka: 115 - 117 Ramię: 43 [...]
[...] i tylko spogladam na zegarek kiedy przyjdzie czas posilku zwiekszylem juz warzywa glownie jjem szpinak w lisciach zeby tak bardzo niepodbijac ww jutro ladowanie co piec dni jest to calkiem przyjemne i tak sie nieodczuwa wyczerpania z powodu braku ww bo piec dni raz dwa mija juz zrobilem zapasy czeresnie pol litra loda ziemniaczki owsiane [...]
[...] że nic wiecej mi nie potrzeba Sevrond dzień 3 ale treningowy czyli piatek i pierwsze w zyciu 5-ątki, musiałeś coś nie doczytac:P a dzis jest dzień 4 bo pisząc to mam na mysli dni treningowe a co do wiosłowania półsztangla to sam nie wiem jak się to mogło stac, ale więcej sie to nie potórzy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-09 22:09:04
[...] chyba tak jka do tej pory czyli 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.buła+serek/szynka/ryba 3.j/w 4.około 100g kaszy/ryżu/makaronu+piers TRENING 5.100g ryzu białego+piers 6.twaróg dni DNT 1.około 100g owsa+3jajka+orzechy 2.2.buła+serek/szynka/ryba 3.j/w 4.50g kaszy/ryżu/makaronu+np.3jajka TABATA 5.50G/KASZY/RYŻU/MAKARONU+UDKO 6.twaróg no i oczywisce [...]
[...] 5 x 6 57kg 67kg 77kg 85kg 95kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 27kg 36kg 40kg 45kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 46kg 50kg 57kg(+2kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x110kg(+5kg) 20min rowerka trening sredni, kiepsko dzis z ochota było na trening ale [...]
[...] na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było chodziło tylko o to zeby spalic fat a teraz troche [...]
[...] FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem HGH Night - 3 kapsułki przed snem/ 2 kapsułki w dni nietreningowe ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki BCAA - 10g przed treningiem, 10g po/ 1 porcja w dni nietreningowe jutro [...]
Nie wiem skąd wzięła się taka teza... Chyba z tego, że zamiast "normalnego" schematu 3/4 dni na górę + 1 dzień nóg, rozkład wygląda teraz 2+2 albo 2+1/1+2 (w zależności od tego, czy są 4, czy 3 dni treningowe w tygodniu). Nie powiedziałbym, że ten układ faworyzuje nogi, z dwóch powodów: 1. Jeżeli linię podziału przyjmiemy nie na wysokości biodra [...]
Co do zmiany decyzji z dnia na dzień to przyznam, że żałuję, że zrobiłem to teraz, a nie wtedy jak szargały mną większe emocje. Tak jak napisałem na początku, całe moje VLCD może się okazać failem, gdzie nic nie osiągnę albo jeszcze więcej stracę, ale dopóki nie będzie 10 październik to się nie dowiem ;) W momencie zmiany decyzji z jedzenia [...]
Wprawdzie sędzia nakazał w ciągu 5 minut stawić się na dogranie, ale nie dało się juz zebrać kompletu zawodników (głównie z Kędzierzyna). Pewnie w ciągu kilku dni będą jakies decyzje w sprawie całej 'afery' :-)
Zakupy zrobione na najblizsze kilka dni. Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie [...]
Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie [...]
[...] :) Nigdy bym nie pomyślał że kulturystyka będzie sportem i drogą życia jaką obiorę a dzięki forum internetowego uzyskam wsparcie tylu osób :) To właśnie w tych ostatnich dniach wasze pozytywne komentarze dały największego kopa! Jeżeli chodzi o zawody i start w UMP , to mogę być zadowolony z miejsca które zająłem ponieważ wygrałęm swoją [...]
Dzisiaj cały dzień na siłowni , potrenowałem pogadałem i popracowałem :) Do Sopotu zostało 37 dni am ja już nakręcony na start na 100 %. znowu jest ten gaz :) Też mi się wydaje że lada moment będzie to Sopockie BOOM :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie [...]
[...] duży się zrobiłem ale to nie jest forma na scenę i do takiej jeszcze trochę :) Obecnie waga wskazuje 110 kg bardzo dużo pracy ostatnio mam , dzisiaj mi poleci w 3 dni 31 godzin pracy + treningi. Regeneracja jest dobra, i czuje się świetnie ale myślę że każdy weekend teraz będę starać się robić luźniejszy :) TRENING PONIEDZIAŁEK [...]
No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]
[...] jakie nastąpiły w diecie. Akop jeszcze bardziej obciął mi kcal z węgli więc powoli będę się redukował żeby później nie było problemów ze zbyt długim zrzucaniem. Wysokie dni x2 1. 45g białka+100g owsa+ łyżka oliwy 2. 160g kurczaka+100g ryzu+łyzka oliwy 3-5 160g kurczaka+75g ryzu+łyżka oliwy 6. 160g kurczaka+ 50g ryzu+łyzka oliwy Średnie dni [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
